Hormonalna ravnoteža ključna je za muško zdravlje, osobito u odrasloj dobi. Iako se najčešće spominje u kontekstu testosterona, hormoni sudjeluju u nizu tjelesnih procesa – od razine energije do raspoloženja i seksualne funkcije. Dobra vijest je da određene namirnice mogu pridonijeti prirodnom održavanju hormonalne stabilnosti.

Prvi korak je unos dovoljne količine cinka, koji je važan za proizvodnju testosterona. Nalazi se u mesu, jajima, sjemenkama bundeve i leći. Vitamin D, koji tijelo najviše proizvodi izlaganjem suncu, također igra ključnu ulogu – a može se unijeti i putem masne ribe poput lososa, sardina i jaja.

Ne treba zaboraviti ni omega-3 masne kiseline, koje smanjuju upalne procese i štite zdravlje srca i mozga. Njih nalazimo u lanenim sjemenkama, orasima, masnoj ribi i maslinovom ulju.

Izbjegavanje pretjeranog unosa prerađenih namirnica, rafiniranih šećera i trans-masti također je važno – jer upravo takve namirnice mogu negativno utjecati na hormonalni sustav.