Mišićna masa nije važna samo za izgled, već i za metaboličko zdravlje, ravnotežu i snagu u svakodnevnim aktivnostima. S godinama, muškarci prirodno gube mišićno tkivo, pa je pravilna prehrana od iznimne važnosti.

Ključan nutrijent za mišiće je protein. Dobri izvori uključuju piletinu, puretinu, jaja, svježi sir, ribu i mahunarke. Važno je rasporediti unos proteina tijekom dana, a ne konzumirati sve u jednom obroku.

Za energiju su potrebni kompleksni ugljikohidrati – smeđa riža, batat, zob i integralna tjestenina. Oni tijelu daju stabilnu energiju i sprječavaju nagle padove šećera u krvi. Uz to, zdrave masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje) podupiru rad hormona i daju osjećaj sitosti.

Hidratacija je još jedan važan čimbenik – dehidracija može smanjiti snagu i izdržljivost, pa se preporučuje unos dovoljne količine vode prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti.